اخبار

راهنمای خودارزیابی سلامت | بدن شما در کدام دسته قرار دارد؟

آیا از نتایج معاینه فیزیکی اخیر خود گیج شده‌اید؟ آیا به دنبال راهی برای بهبود سلامت نامطلوب خود طبق توصیه پزشک هستید؟ این راهنما دو سیستم ارزیابی سلامت شناخته شده بین‌المللی را بررسی می‌کند تا به شما در تعیین سطح سلامتتان کمک کند.

I. پنج لایه Hسلامتطبقه‌بندی
معمولاً در محافل پزشکی بین‌المللی استفاده می‌شود:

۱. حالت بهینه

• تمام شاخص‌های سلامتی در محدوده طبیعی + سطح انرژی بالا
• توصیه: ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته

۲. دولت خوب

• سردردهای گاه به گاه/بی خوابی + BMI مرزی
• هشدار: افرادی که کلسترول LDL بالایی دارند باید مراقب اسکلروز عروقی باشند

۳. غیربهینهسلامت

• خستگی مداوم >3 ماه + نمره اضطراب 22-25
• تمرکز اصلی: تعداد غیرطبیعی گلبول‌های سفید خون نیاز به بررسی عفونت‌های مزمن دارد (مثلاً ناهنجاری‌های ایمونوگلوبولین که نیاز به تنظیم تغذیه دارند)

۴. وضعیت پیش از بیماری

• فشار خون بالا/هیپرگلیسمی تشخیص داده شده + 20٪ کاهش در تحرک مفاصل
• طرح: آزمایش قلب و ریه برای آموزش سفارشی (دنبال کردن توصیه‌های پزشک برای بیماری عروق کرونر قلب)

۵. وضعیت بیماری

• آسیب عضو + نمره KPS کمتر از ۵۰ که نیاز به مراقبت پرستاری دارد
• اولویت: درمان تیمی چندرشته‌ای

دوم. ارزیابی چهاربعدی
چهار بُعد سلامت از دیدگاه سازمان بهداشت جهانی:

۱. فیزیکی

• فشار خون کمتر از ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه (استاندارد ۲۰۲۵)
• شاخص توده بدنی (BMI) 18.5-23.9

۲. روانشناختی

• نمره مقیاس افسردگی <53
• نمره حمایت اجتماعی >40

۳. سازگاری اجتماعی

• دوره سازگاری با محیط زیست <2 هفته
• مشارکت شغلی با رسیدن به درجه B

۴. ذخیره عملکردی

• تست پیاده‌روی ۶ دقیقه‌ای >۵۵۰ متر
• قدرت گرفتن بیش از معیارهای خاص سن

III. روش خودارزیابی دقیق

۱. غربالگری اولیه

• نوسان ضربان قلب در حالت استراحت صبحگاهی کمتر از 10 ضربه در دقیقه
• اندازه‌گیری ماهانه نسبت دور کمر به دور باسن (زنان ≤0.85 / مردان ≤0.9)

۲. ارزیابی پیشرفته

• آزمایش‌های اجباری AFP/CEA در سن ۴۰ سالگی
• تکرار آزمایش‌های عملکرد تیروئید برای سطوح غیرطبیعی TSH

۳. نظارت پویا

• اگر خواب عمیق کمتر از ۱.۵ ساعت باشد، مداخله کنید
• مصرف روزانه نمک ≤5 گرم

چهارم. استراتژی‌های ارتقای سطح سلامت

برنز → نقره

• روش رژیم غذایی ۲۱۱: ۲ سبزی + ۱ پروتئین + ۱ غذای اصلی (برای افراد دیابتی نخود جایگزین کنید)
• هر ساعت ۵ دقیقه اسکات دیواری

طلا → پلاتین

• ۲ تا ۳ جلسه تمرین مقاومتی در هفته (برای سالمندان تمرکز روی عضلات پا/کمر)
• مقیاس ارزیابی WHODAS 2.0

نگهداری الماس

• آزمایش‌های عملکرد قلبی ریوی فصلی
• ایجاد بایگانی سوابق پزشکی خانواده

یادآوری‌های کلیدی:

• برای کودکانی که تأخیر رشد دارند، به استانداردهای ±2SD مراجعه کنید (بازی تقلیدی را برای سنین 3-4 سال در اولویت قرار دهید)
• ورزش‌های پس از جراحی طبق طبقه‌بندی ASA انجام می‌شوند (سالمندان برای پیشگیری از زمین خوردن، تمرینات تعادلی را اضافه می‌کنند)
• نمره فرسودگی شغلی >50 نشان دهنده هشدار کار بیش از حد است

خودارزیابی منظم و مدیریت علمی سلامت برای حفظ سلامت شما ضروری است.سلامتدارایی‌ها!